francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]

[...] 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 6.prostowanie stojac linki poziomej 12/10/8 piątek obrecz barkowa 1.Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2.Unoszenie [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] na ławce prostej 2 serie 12 ruchów dobijam 16 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - przenoszenie hantelki zza głowe 2 serie 8 ruchów ( co drugi trening) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu ławka prosta 2 serie po 8 ruchow dobijam 12 ruchów ze zmniejszonym obciazeniem - wyciskanie sztangi łamanej w lezeniu na ławce prostej 3 serie [...]

[...] brzucha siedząc 4x10-12 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki chwyt neutralny 4x10-12 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10-12 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 10 10 stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 Środa Klatka+Biceps Wyciskanie [...]

[...] 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia 4x15 -wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -pompki na poręczach 3x12 PIĄTEK Nogi i Biceps -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -przysiady 4x10 -wyciskanie na platformie 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -martwy [...]

Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]

[...] - ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangielką do boku 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - francuskie uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 -ugnanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ( 4x10) 2) wyciskanie hantli na skosnej ławce ( 4x10) 3) Rozpietki ze sztanglami ( 3x10) 4) naciąganie linek ( nie znam nazwy tego cwiczenia) ( 3 x13) Triceps 1) wyciskanie francuskie w siadzie hantla (3x10) 2) prostowanie ramion ze sztanglami w opadzie tułowia ( 3x10) 3) Prostowanie ramion ma wyciągu (3x10) Wtorek : Plecy 1)podciąganie sztangi [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 6.prostowanie stojac linki poziomej 12/10/8 piątek obrecz barkowa 1.Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2.Unoszenie [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x [...]

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

[...] Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s - Pompki francuskie z nogami na krześle 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s - Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady [...]

[...] -Uginanie przedramion z hantlami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc -Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę -Wyciskanie francuskie hantla siedząc przedramiona: -Uginanie nadgarstków ze sztangą, [...]

[...] 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 Środa : Plecy : -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x10x10x10x 7. Podnoszenie hantla za głową 10x10x8x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 unoszenie sztanigelek w opadzie tułowia 3x8 piątek: rece- triceps: ściąganie lamanego drążka wyciągu stojac 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie wyciaskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 biceps: unoszenie sztangielek naprzemian uchwyt młotkowy 3x10 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 [...]

Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]